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而在水溫部分，冷水相較於熱水，能延緩流汗的速度，並加快胃排空的時間，如此一來也能增加水分補充的速率。
瞭解了運動後營養補充的原則之後，張格瑀營養師提醒，運動後營養補給的熱量宜控制在300大卡以內，選擇香蕉+低脂牛奶1杯、地瓜+水煮蛋1顆，或是白吐司1片+低糖豆漿1杯，少少份量就能達到正確的能量消耗與補充，也較能讓運動達到預期 >公教低利貸款 >華南銀行小額貸款 效果。
運動後吃什麼瘦得快？3類食物補充秘訣一定要知道！
商品訊息描述: 【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】運動後吃東西，腸胃吸收快，好不容易消耗的卡路里會馬上補回來？運動後喝溫水，以免傷胃？營養師認為，這些想法都是錯的，想要讓運動發揮預期的減重效果，運動後適度飲食是一定要的，且冷水的補水速率更勝溫水。
運動後補營養 熱量控制300大卡
純水的液體吸收率為18.3％，是一般人的最佳選擇。若是運動量特別大，或是習慣喝電解質飲料的人，建議選擇甜度約6％的運動飲料，液體吸收率為16.5％，有實驗發現 ，甜度8％和9％的液體吸收率，分別為6.9％和1.8％，補水效果明顯下降。
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